Strekkmerker er en vanlig bekymring blant gravide kvinner. Disse linjeformede merkene på huden oppstår når huden strekkes raskt, som ofte skjer under graviditet når magen vokser. Selv om strekkmerker er helt normale og vanlige, er det mange som ønsker å forebygge dem eller minimere deres utseende. Denne artikkelen gir deg tips og råd om hvordan du kan redusere risikoen for å utvikle strekkmerker under graviditeten.
Hva er strekkmerker?
Strekkmerker, også kjent som striae, er arr som dannes når huden strekkes raskt over kort tid, noe som kan føre til at bindevevet i huden rives. Dette resulterer i synlige merker på hudens overflate. Strekkmerker er vanligst på magen, brystene, hoftene, lårene og baken – områder som er mest utsatt for vekst under graviditet.
Hvorfor oppstår strekkmerker under graviditet?
Graviditet fører til betydelige fysiske forandringer i kroppen, inkludert vektøkning og rask vekst av magen. Hormonelle endringer, som økt produksjon av kortisol, kan også svekke elastisiteten i huden, noe som gjør den mer utsatt for å få strekkmerker. Genetikk spiller også en rolle; hvis dine nærmeste familiemedlemmer har hatt strekkmerker, er det større sannsynlighet for at du også vil få det.
Hvordan kan man redusere risikoen for strekkmerker?
Selv om det ikke er noen garantert metode for å unngå strekkmerker, finnes det flere tiltak som kan bidra til å redusere risikoen og minimere deres utseende.
1. Hold huden fuktig
Å holde huden godt fuktet er en av de beste måtene å forbedre elastisiteten på, noe som kan bidra til å forhindre strekkmerker. Bruk fuktighetsgivende kremer eller oljer, spesielt de som er rike på ingredienser som kakaosmør, sheasmør, mandelolje, eller vitamin E. Smør huden daglig, med særlig fokus på mage, bryst, hofter og lår.
2. Oppretthold et sunt kosthold
Et balansert og næringsrikt kosthold kan bidra til å holde huden sunn og elastisk. Spis mat rik på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C, E, sink og silisium, som alle spiller en viktig rolle i hudens helse. Omega-3-fettsyrer, som finnes i fet fisk, linfrø og valnøtter, kan også bidra til å opprettholde hudens elastisitet.
3. Hold deg hydrert
God hydrering er essensielt for hudens helse. Å drikke tilstrekkelig med vann daglig hjelper huden med å opprettholde sin elastisitet og gjør det mindre sannsynlig at den vil revne under presset av strekk. Forsøk å drikke minst åtte glass vann om dagen, og vurder å øke inntaket hvis du er fysisk aktiv eller hvis det er varmt ute.
4. Kontroller vektøkningen
Selv om det er naturlig og sunt å gå opp i vekt under graviditeten, kan en gradvis og kontrollert vektøkning redusere risikoen for strekkmerker. Forsøk å følge anbefalingene fra legen din om hvor mye vekt du bør gå opp under graviditeten, og unngå raske vektendringer.
5. Tren regelmessig
Regelmessig trening kan bidra til å holde huden fast og elastisk, og det kan også bidra til å kontrollere vektøkning. Øvelser som yoga, svømming og gåturer er ofte anbefalt for gravide, men det er viktig å rådføre seg med en lege eller jordmor før du starter et treningsprogram under graviditeten.
6. Bruk støtteklær
Støtteklær, som gravidebelter eller støttende undertøy, kan bidra til å redusere stresset på huden, spesielt i magen og rundt brystene. Dette kan potensielt redusere risikoen for strekkmerker.
7. Unngå kløing
Når huden strekkes, kan den begynne å klø, noe som er et tegn på at huden er tørr og under stress. Unngå å klø på huden, da dette kan føre til ytterligere skade. Bruk i stedet en fuktighetsgivende krem for å lindre kløen.
Hva gjør man hvis man får strekkmerker?
Selv med forebyggende tiltak er det mulig at strekkmerker likevel oppstår. Det er viktig å huske at strekkmerker er en normal del av graviditeten for mange kvinner, og de utgjør ingen helserisiko.
- Behandle tidlig: Hvis du merker at strekkmerker begynner å dannes, kan tidlig behandling hjelpe med å redusere deres utseende. Kremer og oljer som inneholder retinoider, hyaluronsyre eller centella asiatica kan være effektive.
- Vær tålmodig: Over tid vil strekkmerker ofte falme fra rød eller lilla til en mer diskret sølvfarget nyanse. Dette kan ta flere måneder til år.
- Vurder profesjonell behandling: Hvis strekkmerkene plager deg betydelig, finnes det profesjonelle behandlinger som laserbehandling, microneedling eller kjemiske peelinger som kan forbedre hudens utseende. Disse bør kun utføres etter graviditeten, og etter konsultasjon med en hudlege.
Avslutningsvis
Strekkmerker er en naturlig del av graviditeten for mange kvinner, og det er viktig å omfavne de endringene kroppen gjennomgår i denne spesielle tiden. Ved å følge de forebyggende tiltakene som er nevnt ovenfor, kan du redusere risikoen for å utvikle strekkmerker og minimere deres utseende. Husk at hver kvinnes kropp er unik, og det viktigste er å fokusere på helsen til både mor og barn under graviditeten.
Kilder:
- American Academy of Dermatology. "Stretch Marks: Why they appear and how to get rid of them." https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks.
- NHS. "Stretch marks." https://www.nhs.uk/conditions/stretch-marks/.
- Mayo Clinic. "Stretch marks (striae): Causes and treatments." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stretch-marks/symptoms-causes/syc-20351139.
- Cleveland Clinic. "How to Prevent Stretch Marks During Pregnancy." https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-stretch-marks-during-pregnancy/.
- Norsk Helseinformatikk. "Graviditet: Kosthold, vitaminer og mineraler." https://nhi.no/gravid/forberede-seg/gravide-kostholdsvitaminermineraler/.