Høydepunkter:
- Oppdag morsomme og enkle måter å holde hele familien aktiv på.
- Finn inspirasjon til utendørsaktiviteter, sunne matvaner og morsomme familieaktiviteter.
- Få tips til å skape gode vaner for hele familien, fra turgåing til skjermfri tid.
- Lær hvordan du kan gjøre aktivitet til en naturlig del av hverdagen.
- Les videre for å finne inspirasjon til en sunnere og mer aktiv livsstil for hele familien!
Intro
Å holde hele familien sunn og aktiv kan være en utfordring. Men det trenger ikke å være så vanskelig! Mange velger å fokusere på en aktiv livsstil. Med noen enkle tiltak kan du gjøre hverdagen lettere. Det kan bli fylt med bevegelse og moro for både små og store. Her får du våre beste tips for å fremme en sunn og aktiv livsstil for hele familien.
10 måter å fremme en sunn og aktiv livsstil for hele familien
I en travel hverdag kan det være vanskelig å finne tid og energi til å få hele familien opp og i bevegelse. Men husk, selv små endringer kan gjøre en stor forskjell! Det er viktig å finne morsomme aktiviteter som passer for alle. Disse aktivitetene kan enkelt bli en del av hverdagen.
Her er ti gode ideer for å starte en mer aktiv livsstil for hele familien:
1. Gå en tur i nærområdet.
En tur i nærområdet er en grei måte å få opp pulsen og få litt frisk luft. Det trenger ikke mye planlegging eller utstyr. Ta på gode sko, kle dere etter været, og velg en rute som passer for barna.
Dere kan leke gjemsel, telle trær, eller bare nyte naturen sammen. Kanskje det finnes en park i nærheten med lekeplass, eller en spennende sti i skogen?
Husk at det viktigste er at barna har det gøy på turen, så ikke vær redd for å ta pauser.
2. Lag en familieturnering.
Hvem er den raskeste til å løpe rundt huset? Hvem kan hoppe lengst? En familieturnering er en gøy og enkel måte å få hele familien i aktivitet. Dere trenger ikke spesielle ting, bare litt fantasi og konkurranse.
Her er noen morsomme aktiviteter:
- Sekkeløp
- Potetløp
- Tautrekking
- Hinderløype i hagen
Det beste med en familieturnering er at den kan tilpasses alle aldre og nivåer. La barna være med å velge hvilke aktiviteter dere skal ha. Husk at det viktigste er å ha det moro sammen!
3. Delta i lokale løp eller veldedighetsmarsjer som en familie.
Deltakelse i lokale eventer er en fin måte å blande trening med å være sosial og føle fellesskap. Det er mange typer eventer å velge fra, som korte familieløp eller lengre turer.
Velg en aktivitet som passer til familiens nivå, og ha det moro sammen. Dere kan kle dere ut, lage et gøyalt lag, eller bare nyte å være aktive med andre.
Å være med på veldedighetsarrangementer gir også noe ekstra, fordi dere kan støtte en god sak samtidig.
4. Gjør måltider til en familieaktivitet med sunn matlaging.
Å lage mat sammen er ikke bare gøy. Det gir også barna muligheten til å lære om sunne matvaner. La barna være med i planleggingen av måltider. Ta dem med når dere skal handle ingredienser. Og ikke minst, la dem være med og lage maten!
Det trenger ikke være vanskelig å lage sunn og god mat. Finn oppskrifter som passer for hele familien. Prøv nye smaker og ingredienser sammen.
Når dere lager mat sammen, får dere mer tid rundt bordet. Gjør det til en hyggelig stund. Snakk om dagen som har vært og gled dere over et godt måltid.
5. Prøv en ny sport sammen.
Har dere alltid hatt lyst til å prøve klatring, kajakkpadling eller frisbeegolf? Å prøve en ny aktivitet sammen er en flott måte å lage minner på.
Kanskje finnes det et lokalt lag som tilbyr prøvetimer. Dere kan også leie utstyr og utforske på egen hånd. Det viktigste er å finne en aktivitet som vekker nysgjerrigheten deres og gir lyst til mer!
Å være ute i naturen sammen er en ekstra bonus. Det kan hjelpe med å knytte sterke bånd til naturen.
6. Ta en digital detox-dag.
I dag er det lett å sitte lenge på mobilen eller TV-en. Det er viktig å ta en pause fra digitale enheter. Fokuser heller på aktiviteter som får deg til å bevege deg og være til stede.
En dag for å ta en digital pause betyr ikke at du vil være helt borte fra teknologi. Det handler om å sette av tid til gøye aktiviteter sammen. Dere kan gå en tur, spille brettspill, eller lage mat sammen.
Legg vekk telefoner og nettbrett. Se på hverandre og vær med i øyeblikket. Du vil bli overrasket over hvor god denne tiden kan være!
7. Gå eller sykle til skolen og butikken.
I stedet for alltid å bruke bilen, prøv å ta sykkelen eller gå til skolen. Det samme gjelder når dere skal til butikken eller andre steder i nærheten. Dette er en enkel måte å få litt mer bevegelse i hverdagen. Det er godt for både miljøet og helsen.
Her er noen gode tips:
- Lag en plan som inkluderer aktiv transport.
- La barna være med på å velge ruten.
- Gjør det til en hyggelig stund med samtaler og latter.
8. Feir de aktive stundene.
- Gjør det til en vane å feire de gode stundene sammen. Dette kan være en vellykket skitur i ferien, en fin sykkeltur i helgen, eller en koselig familietur i nærområdet.
- Del bilder og historier fra turene med venner og familie. Snakk om de positive opplevelsene dere har hatt sammen.
- Når dere fokuserer på gleden og mestringsfølelsen ved aktivitet, øker sjansen for at barna vil fortsette med gode vaner senere i livet.
9. Vær et godt eksempel ved å leve en sunn livsstil selv som forelder.
Barn og unge lærer best når de ser opp til rollemodeller. Hvis du som forelder lever en sunn og aktiv livsstil, viser du barna dine at fysisk aktivitet er viktig.
Lag aktiviteter sammen som en del av hverdagen i familien. Det kan være å ta en tur etter middag, lage sunne måltider sammen, eller dra på sykkeltur i helgene.
Du kan også invitere venner og familie med på aktivitetene. Gjør det til en sosial hendelse!
10. Sørg for at alle familiemedlemmer får nok søvn, hvile og avslapningstid.
Husk at det er viktig med balanse i livet! For å ha overskudd til å være aktive, er det også avgjørende med nok søvn, hvile og avslapning.
Lag faste rutiner for leggetider, og sørg for at alle får nok timer med søvn hver natt.
Tilstrekkelig hvile og avslapning er like viktig som fysisk aktivitet, og bidrar til å forebygge stress og utbrenthet.
Forskning.no anbefaler disse søvnmengdene basert på alder:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14–17 timer (Mindre enn 11 timer og mer enn 19 timer er ikke anbefalt)
- Spedbarn (4-11 måneder): 12–15 timer (Mindre enn 10 timer og mer enn 18 timer er ikke anbefalt)
- Småbarn (1-2 år): 11–14 timer (Mindre enn 9 timer og mer enn 16 timer er ikke anbefalt)
- Førskolebarn (3-5 år): 10–13 timer (Mindre enn 8 timer og mer enn 14 timer er ikke anbefalt)
- Skolebarn (6-13 år): 9–11 timer(Mindre enn 7 timer og mer enn 12 timer er ikke anbefalt)
- Tenåringer (14-17 år): 8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)
- Unge voksne (18-25): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)
- Voksne (26 – 64): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 10 timer er ikke anbefalt)
- Eldre (65 år+): 7–8 timer (Mindre enn 5 timer og mer enn 9 timer er ikke anbefalt)
Oppsummering:
Å lage en sunn og aktiv livsstil for hele familien handler om å ha det gøy med bevegelse. Det er viktig å gjøre aktivitet til en naturlig del av hverdagen. Det trenger ikke å være vanskelig. Små tiltak kan gjøre en stor forskjell!
Gå turer i nabolaget. Utforsk nye typer sport sammen. Lag sunne måltider i fellesskap. Mulighetene er mange! Husk at det viktigste er å ha moro mens dere er aktive og skape gode minner sammen.
Ofte stilte spørsmål:
Hva er noen enkle utendørsaktiviteter for familier?
Noen forslag er å gå en tur. Du kan også ha piknik i parken. Leke gjemsel i skogen er en annen idé. Eller så kan dere spise mat ute.
Hvordan kan vi holde oss aktive om vinteren?
- Gå på skøyter.
- Aking er gøy.
- Lag en snømann.
- Prøv ski eller snowboard.
- Spill brettspill inne når det er kaldt ute.
Hva er fordelene med å spise middag sammen som en familie?
- Det styrker familiebånd.
- Det hjelper med å forbedre spisevaner.
- Det gir tid til å snakke uten distraksjoner.